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長続きできるダイエット法

思春期になり、急激に太り始めました。当時は、若かったので食べなければすぐに痩せていきました。ワンズアップ

でも、そんなダイエットは長く続かずリバウンドを繰り返し、社会人になってからは何をしても痩せにくくなっていました。

エステに行っても結局は自分が頑張らないと意味がないし、一時的には痩せても継続していかなければ意味がないし、どうやったら長続きできるのか。

今でも、そこまで痩せていませんが、子供を出産し育児に没頭していたら自然と痩せていました。妊娠時期に10キログラム増え、出産半年後には17キログラム減っていました。

でも、手の抜き方を覚えてしまうと身体は正直で、体重は減らず、食べることで増えていきます。

疲れすぎても毎日続けられないし、楽しく続けられるようなものはないかと考え、子供と一緒なら、楽しめるのではないかと思いました。

そこで、子供と毎日(雨の日以外)お散歩1?2時間ほど、子供との室内遊びを本気で10分ほどすることにしました。

まだ、始めたばかりでそこまで成果は出ていませんが、子供と一緒にできるのであればこれからも続けられるのではないかなと思います。

やっぱり、ダイエットて楽に痩せるのは難しいと実感しています。

ダイエットを効率よく行うための筋力トレーニングとは?

ダイエットを効率良く行おうと考えた場合、皆さんはどのようなダイエット方法を行いますでしょうか?ダイエットを効率良く行う方法は様々あると思いますが、その中でも「筋力トレーニングを行ってダイエットを効率化させる」ということがとても良い方法であると言われています。果たしてなぜ筋力トレーニングを行うことによってダイエットを効率化させることができるのでしょうか?

スリムコーヒー(SLIM COFFEE)

基本的に体脂肪や水分量を減らしてダイエットを行ったとしても、人間は元の状態に戻そうとする作用であるホメオスタシスなどの反応によってどうしても体重が戻りがちになってしまいます。ですから筋力をつけることによって、筋力の脂肪燃焼作用である基礎代謝などを上げていくことでダイエットを効率よく行っていくことができるようになるのです。筋力をつける方法として大事なのが筋力トレーニングであり、筋力をつけることによってリバウンドしない身体を作ることができると言えるでしょう。

ですからダイエットを行おうと考えている際には、筋力トレーニングを行って筋肉をつけてから脂肪の燃焼作用を促すといった流れに持っていった方が非常に効率が良いと言える事は間違いありません。筋力を増やすと言うことによって体重が一時的に増えてしまう可能性がありますが、それでも筋力をつけてダイエットを行うことが効率の良いダイエットになるのです。

65キロ→52キロへ

私は高校生時代過敏性腸症候群で悩み、医者から精神安定剤をいただいておりました

その副作用で満腹中枢満たされず延々と食べるように

いくら食べても満腹感が得られず、部活でスリムな体系だった私は

身長が165にもかかわらず3か月で一気に12キロ増え65キロに

履き方次第では痩せない?ベルミススリムタイツの効果と私の口コミ評価を暴露

病気もあるため安定剤はやめられない、でも流石にこれはまずいと思い筋トレをすることに

これは全く効果がなく体重は増えるばかり

走る事も途中で断念

悩んだ挙句始めたことが噛むこと

中々満腹感を得られないなら、満腹中枢が勘違いするほど食事をする際?むことにしました

それだけでは勿論足りないのでガムを?むことに

キシリトールはお腹につらいので板ガムを?みました

これでだいたい3キロほど落ちました

次第に安定剤も服用しなくなり食欲もある程度抑えられるようになったものの、成人してからはお酒のせいで若干ビール腹に

今度は朝走る様になりました

仕事に行く前の15分間だけこれを出勤日だけやるように、これのおかげで生活習慣がしっかりして

朝昼晩しっかり3食いただくようになりました、体づくりを始めると自身が口にするものも選ぶようになり

体に良くないものは積極的に選ばないようになりました

どれだけ自分の健康状態と向き合えるか、これがミソだと思っています。

これからでも間に合う!?夏仕様のボディメイク!

夏本番でプールや海に行きたいけど人前で肌を見せることに抵抗が・・・という方は筆者が4月29日~5月29日で実践し1ヶ月で体重82.3㎏→79.1㎏(3.2㎏減)体脂肪率22.7%→16.7%(6%減)筋肉量59.3㎏→63.6㎏(4.3㎏増)を達成した食事と運動の習慣をご紹介します!

グラマラスタイルは販売店で市販されている?私の口コミや購入して使用した効果などを紹介します!

①代謝を上げるために大きな筋肉を重点的に鍛える
人の筋肉の約3分の1を占めると言われる「太もも(ハムストリングス)」や大胸筋と腕を自重トレーニングで鍛えました。スクワット10回・腕立て伏せ10回・パームカール10回を1セットとしてインターバルを10秒~30秒はさみながら3セット。腕立て伏せがきつい場合は膝をついても構いません。

②十分な量のたんぱく質を摂る
人の身体を構成するうえで重要な栄養素のたんぱく質は筋肉を作るうえでも非常に重要です。アスリートの様にササミや鳥の胸肉ばかり食べる必要はありません。ですが①の様なトレーニングを行って効率的に筋肉をつけたい場合は体重値×1~1.5gのたんぱく質を摂取しましょう。たんぱく質は肌や髪、爪にも使われますのでたんぱく質を摂ることはとても良い事なのです。最近はコンビニでも手軽にたんぱく質を摂ることができるプロテインドリンクやプロテインバーもありますので便利ですね。

③過度な食事制限をしない
「ダイエットと言えばまず食事制限」という方は多いのではないでしょうか?ですが、いきなり摂取カロリーを低下させたり糖質をなくしたりすると身体が省エネモードに入り代謝が下がることで余計に痩せにくい体になってしまいます。また食事の回数を減らすことでも身体は効率よく吸収し溜め込もうとしてしまいます。
食事は1日3回、甘い物や脂質を避けて野菜とたんぱく質を多くとることを心掛ける程度で十分です。(だからと言って食べ過ぎは禁物ですよ)多少はカロリーを気にしたほうが良いですが、気にしすぎるとそれがストレスになり食欲に反映されてしまいます。

と、3つのポイントを上げましたがポイントは「ほどほどに」です。筋トレも食事制限もストイックにやりこむと大きな反動が来ます。筋肉痛や食べ過ぎによるリバウンドですね。ダイエットによる見た目の変化は数日ではなく数週間かかるものです。焦らずに自分の身体と向き合いながら楽しく美しい体作りを行いましょう!

楽して痩せられると思うな

痩せることは簡単ですが、楽に痩せられる方法などないと思います。

グラマラスパッツの口コミ

私が痩せるために必要だと思うことは、食事管理と運動です。

どちらも当たり前のことですが、当たり前のことをしっかり行うことが痩せるための一番の近道です。飲むだけで痩せられるサプリなどありますが、それらは痩せられるかもしれないという希望を売っているだけなので、確実に痩せません。

食事管理については、毎日の摂取カロリーをコントロールしましょう。食事を減らしたとして、それが消費カロリーを上回っていたら意味がないです。カロリー計算は面倒に感じるかもしれませんが、慣れると大体わかってくるので最初のうちは計算を行い調理をしましょう。次に運動ですが、正直これだけで痩せることも可能です。

ただやり過ぎると余計食べすぎてしまって逆効果になる可能性もあるのであしからず。おすすめの運動法は趣味をつくることです。ランニングや登山、ボルダリングなどなんでも良いですが続けることが大事なので。

嫌々やっても仕方ないです。そして最後に、一番大切なのは、目標を明確化することです。なぜ痩せたいと思うのか、それを明確にしなければ苦しくて挫折するのは目に見えています。そして、長期間の計画を立てるのではなく、1ヶ月で10キロ痩せるなどの短期間の目標を立てましょう。

自己管理がしっかりとできる人ならば良いのですが、大抵の人は長い間自分を律することは大変困難だと思うので短期間で決着をつけることがベストだと思います。

糖質を摂ってダイエットに成功!

糖質オフ
糖質ゼロ
糖質カット

最近こんな商品をたくさん見かけますよね。

これからダイエットを始めようとしてる方も
糖質を控える食事をしようと考えているんじゃないでしょうか。

今回は私が実際ダイエット中に体験した話なんですけど、
結論から言うと糖質を摂らないと体は絞れません。

ここでポイントなのは体重を減らす目的ではなく
体を絞るということ!

体重を減らすことを目的とするダイエットなら
水分を抜いていけば体重は減ります。
炭水化物は1gにつき3g水分を持っているので
糖質を減らしていけばその分体重は減ります。

ですが、また糖質を摂れば水分も戻りますよね。
所謂リバウンドというやつです。

これは私も経験しました。

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では、どうしたら体が絞れるのかという話ですけど
基礎代謝を上げることが重要になります。
基礎代謝とは何もしなくても1日に消費するカロリーのこと。
これは個人差があるものなんですが、その個人差とは筋肉量のことになります。
そしてこの筋肉を動かすエネルギーになるのが糖質なんです。
脂肪を1kg減らす為にはカロリーは7200kcal消費する必要があります。

もちろんダイエットをする為には1日の摂取カロリーを調整する必要があります。
ただ、この調整を糖質の量だけで行うのは危険です。
中には、ケトジェニックダイエットといって
脂質をエネルギーにできる体に変化させる為に糖質をカットして脂質とタンパク質をメインにする方法もあります。

「え、ラッキー!」と思う人もいるかもしれませんが
揚げ物のような油はNG。
赤身の肉や魚や卵、またはMCTオイルといったような
体に良い脂質を摂ることを推奨されています
また、脳を働かせるエネルギーは糖質から得られるので
ケト中は頭がボーっとしたり、または体臭が濃くなったりということも起こってきます。
あとは、食費がバカかかるんですよね。。。

これからダイエットを始めようとしている方は
まず、今の1日の摂取カロリーを計算することと、
脂質をどれくらい摂っているのかを調べてみてください。
脂質は1gにつき9kcalあります。
脂質もホルモンを出す為に必要不可欠なものですが、オーバーした分は直接脂肪として体に蓄えられます。
糖質は体を動かすエネルギーとして使われる他、肝臓や筋肉にエネルギーとして使えるように貯蓄され、それ以上に余ったものは脂肪として蓄えられます。
この過程を知ると、糖質より脂質の量が気になってきませんか?

究極のダイエットは結局・・・

あなたは今、ダイエットしていますか。
りんごダイエット、糖質オフダイエット、置き換えダイエット、プチ断食などなど、次々に新手のダイエットが登場しますよね。

ダイエットの悩みといえば、つらい・・・これに尽きるんじゃないでしょうか。

http://danai-issaris.com/

なぜつらいのか?
食べる物を我慢したり、きついトレーニングをしたり、効果が目に見えてこなかったり、リバウンドしたり。
考えただけで苦い思い出がよみがえります・・・。

私が色々なダイエットを取り入れてみた結果たどり着いた答えは、よく食べて楽しく運動してよく寝ること。
!!!!なにそれ・・・当たり前のことを、って思いましたか?
そう思った方こそやってみてほしいんです。私はこれで5キロのダイエットに成功して10年以上リバウンドしていません。

食事、運動、睡眠こそがダイエットの最重要項目。
このダイエットのいいところと言えば、ダイエットをしながら結果的に健康になれること。
究極のダイエット&健康法をシェアしますね。

それぞれの項目のポイントを簡単に解説します。
■食事
目の前の食べ物に感謝して、よく味わって食べましょう。よく噛むことも大事ですよ。10回も噛んでいない人、多いのでは?
あと、ながら食べも要注意。スマホ片手にただ咀嚼していると、どれだけ食べたのかわかりにくく、食べすぎにつながります。

■運動
なんと言っても午前中の運動が効果的!朝の体にエンジンがかかります。
ゴミ出しの時に、5分ぐらいだけでも太陽の光を浴びて歩いてみる、という簡単なものでOK。
通勤や通学ですぐ出かけるという人は、1,2,1,2とリズムよく歩いてみましょう。
あとは、もう少し強度のある運動をまとめてやりましょう。今はネットでエクササイズの動画がたくさんあります。
ヨガやダンスエクササイズなど気分にあわせて続けられるようにするのがおすすめです。

■睡眠
個人的に、睡眠がきちんととれているかどうかがダイエットの効果に一番影響を与えると感じています。
皆さんちゃんと寝てますか?個人差はあっても、6時間以上、できれば7時間は寝た方がよいと言われています。
寝る前のスマホやテレビ、強い光は交感神経が刺激されるのでNGです。ゆったりくつろいで、質の良い眠りに入る準備をしましょう。
きちんと寝られていると、頭がすっきりするだけでなく変な食欲もわきません。

いかがでしたか。
毎日の習慣で、健康とスリムな体、どちらも手に入れましょう!

ずぼらでも頑張れる!?のんびりダイエット

痩せたい!でも、ダイエットしても続かないし面倒くさい…という私の様な人に必見の(?)ダイエット方法を紹介します。

評判どおり?ベルミススリムタイツを購入して着用した私の口コミ&評価!

運動嫌い!面倒くさがり!な私でも痩せる事が出来たので、ダイエットを考えてる方は気軽な気持ちで是非読んでみて下さい。

まず、必ずやって欲しい事が1つ!それは……毎日体重を量るという事です。

ダイエット中の体重計程怖いものは無いですが、自分の現在の状態を知る事で自分に渇を入れたりもっと頑張ろうとやる気を出せるので絶対体重は毎日量りましょう!

今はダイエットアプリで体重を入力するだけでグラフ化出来るアプリも沢山あるので上手く活用するといいと思います。

続いて運動!これに関しては勿論すればする程効果はあると思います…が!私は大の運動嫌いだったので殆どしていません…。

そんな私でも続けられた運動が、寝る前の足パカ運動と縄跳びです。

足パカ運動は一時期ネットでも話題になったので知っている方も多いと思いますが、私は寝る前にベッドに寝転んで足だけ上げてVの字にして開けたり閉じたりを疲れるまで繰り返していました。結構少しの時間で太腿に効いてる感じがしますし、良い感じに疲れるのでその後ぐっすり眠れてオススメです。

自宅で庭等のスペースがある方には縄跳びもオススメです。此方も短時間で鍛えられるので最初は100回、慣れてきたら1日の回数を増やしていくとより痩せやすい身体になっていきます。

そしてダイエットに一番大事な食事!私はご飯が大好きだったので白米→ロウカット玄米に変え、甘いお菓子→ゼロカロリーのゼリーやヨーグルトに変えるだけにしましたが、それでもかなり効果がありました。

甘い飲料を日常的に飲んでいる人はそれを緑茶や水等に変えるだけでも全然変わるので、是非試してみて下さい。

大きく生活を変えるのは大変だし続きませんが、自分の生活の中で少しでも意識して変えていく事でダイエット出来るのでまずは今日から体重計に乗ってあなたもチャレンジしてみて下さい!

オリジナル報酬ダイエット

私は大学時代に5kg増量し、大学院生の現在は4kgほどのダイエットに成功しました。
ダイエット方式は、自炊+報酬型ダイエットです。

パエンナキュット

まず、私の太る要因はコンビニのお総菜でした。お総菜は手間をかけずにすぐに食べ終わるので、またお菓子を食べてしまうということを繰り返し、増量してしまいました。
そこで、料理をすることで、料理中も香りを楽しみ食事までの過程を楽しみました。そして、自分の作った料理を味わいながら食べます。
この方法で得られる効果は2つありました。

1. 料理に使われている材料がわかるため、自制心がはたらく
お菓子を作った経験がある方はわかると思いますが、例えばクッキーには大量のバターと砂糖が使われています。それを見れば、どれだけ体に悪いのか実感できるのでダイエット中なら食べるのを我慢できました。

2.ゆっくり食べてたくさん噛むことで満腹感を得られる
自分でせっかく作った料理なので、味わいながら食べようとするとたくさん噛みます。そうすると、満腹中枢が刺激され、少量で満足することができます。

自分で料理をするということは、多くのメリットがあるという発見がありました!さらにダイエットを成功させるために糖質制限もしました。
しかし、人間なのでずっと我慢することも難しく、何度も失敗しました。
一度、お菓子を食べてしまって罪悪感からやる気が起きなくなってしまっては痩せることができません。

そこで、逆に毎日少しだけお菓子を食べることにしていました。
量は、本当に少しで、冷凍庫で凍らせているチョコレート1ブロックのみ!です。
これが毎日の楽しみとなり、ダイエットを続けることができました。

自分の太った要因を考えて、自分に合ったオリジナルメニューを私のように考案してみて下さい!

私のダイエットは長続きしないので困っています。

私は今、ダイエットをしようと思ってもなかなか長続きしないのでどうしたらいいのかということを考えています。今までやせたいなとおもっていろいろなことをやってきたのですが、結局長続きしなくて終わってしまうということが多々ありました。多分私はむずかいいことを続けるということができない人なんだと思います。なのでどうしたらいいのかわかりませんし、どうしていったらいいかということを今考え中です。

http://corkswinecobluffton.com/

私は正直今どうして行ったらいいかということが気になっていて、ものすごく苦しいですしものすごくしんどいです。私にもう少しお金があったらもう少し長く続けられるようなことをするかもしれませんが、正直主婦の私にとってはそこまでお金をかけることができなくて、本当に長続きさせたいのであれば安いものでなければというイメージがあります。なのでまずは体に良いものをということを始めようと感じています。

そして私hあ今思っていることがあって、長続きするにはやっぱりそれなりに意思が必要だよなということを感じています。そしてその意思はとても大事なことで、やっぱりいろいろと経験していなかければならないことが多いよなということも感じています。

引き算ダイエット

私は今まで、ダイエットをしようと試みて、早朝のランニングや風呂上りの筋トレ等、あれやこれやと新しいことを始めては、挫折を繰り返してきました。

そして、幾度も経験してきた失敗から学んだことがあります。http://edge.main.jp/

それは、何か新しいことを始めるには、今までやっていたことを何か諦めなくてはならないということです。

とても当たり前のことを言っているようですが、意外と諦めることを決めずに、新しく始めることを考えてしまう人も少なくないのではないでしょうか。

体重は減らしたい。しかし、本当は頑張りたくはない。

そんなモチベーションの中、今まで気持ちよく寝ていた時間にわざわざ起床して、面倒くさいランニングを始めても、長続きするわけがありません。

そこで私は、ダイエットのために何か新しいことを始めるという発想を捨てました。

そして、その代わりに、今まで当たり前にやっていたことの中で、それを諦めることでダイエットになることは何かを考えたのです。

要するに、今までは何かを諦めることと、何かを始めることのダブルパンチだったところを、何かを諦めることだけでダイエットをすることにしたわけです。

私の場合ですと、まず昼食を食べなくなりました。一日二食でも慣れると全く苦にはなりません。

それから、ダイエットを始めるまでは毎日飲んでいた甘い飲み物をブラックコーヒーやストレートティーに替えました。

そうすることで、半年で約十キロの減量に成功しました。 

何かを始めることを考えるより、何かを諦めることだけを考える。これが継続の秘訣です。

是非お試しください。

NTCでダイエット

NTCを知ってますか?スララインは市販されている?私の口コミや購入して使用した効果などを紹介します!

ダイエットサプリメントのような響きですが、これは「NIKE Training Club」というケータイアプリの略称です。

NTCとは、スポーツ用品メーカーのNIKEが提供しているアプリで、自宅やジムでできる筋肉トレーニングの方法を紹介しています。過去には、海外サッカー選手のロナウジーニョがやっている筋トレを紹介していました。

NTCの良いところを紹介していきたいと思います。

筋トレの種類が豊富!

アプリ内には185種類以上のコンテンツがあり、鍛えたい筋肉の部位や負荷の程度を自分で選択することで、最適な筋トレを紹介してくれます。筋トレも器具を使用するものから、器具を全く使用しないものまであります。また、筋トレだけでなく、ヨガも紹介されています。

筋トレの方法を動画で解説!

筋トレのやり方を音声付きの動画で解説してくれます。どの部位を意識しながら取り組むと良いのか、次はどのような動きをするのか動画付きで説明してくれます。

自分にあったプランを作成できる!

普段どのくらい運動をしているか、どのくらいの運動をしたいかを設定するとNTCが自分にあった筋トレプランを4週間分作成してくれます。プランがあることでどの筋トレをしようか毎日悩むことがなく、提案されたものをこなしていけば確実に身体が引き締まっていきます。もし、その日にできなくても途中でプランを調整することができるので、無理なく続けられます。

私はNTCを利用することで継続してダイエットに取り組むことができ、身体を引き締めながら痩せることができました。筋トレしているひとあるあるかもしれませんが、毎日引き締まっていく自分の身体を見ていると、だんだんと自分が好きになっていきます。NTCは基本無料で利用することができるので、お金をかけずにダイエットしたい人、ダイエットが続かずに困っている人におすすめです!

20半ばで育毛剤を使うなんて髪が太く多いのが悩みだった自分にとっては嘘のような出来事でした。

それからその育毛効果のある美容液を欠かさずに付け、しっかりドライヤーをし夜ジャンクフードを食べない(オス化してるのではと思ったから)を心掛け生活をしていいき、転職をしました。

そしたら髪の毛は元の太くて健康的な髪の毛に戻りました。

髪の毛も健康、不健康あるのだなぁと思いました。

「夜ごはんだけ糖質制限」

 大学生時代に身長186センチ、体重65キロのモデル体型だった自分も、社会人10年目にもなると、10キロ以上増加…。
 糖質制限で体重を落とそうと決意するも、それまで暴飲暴食を繰り返してきた身で、いきなり草食動物のような食事はできない。しかも平日は普通に仕事がある。
 そこで、夜だけ「米」「麺」を抜きにして、野菜や魚、鶏肉などを中心に。ついでに、基本的に毎日飲んでいたビールもやめた。ただし、昼ごはんは全く制限なし!

グラマラスタイル

アルコールもワインならOK!
 「そんな中途半端なダイエットで、体重が落ちるの??」と思うのももっともだが、食生活を改善して約半年で、体重は学生時代に元通り。つまり10キロほど落ちた。

 思えば「ダイエット=苦行」というイメージは根強い。続けるには逃げ道を用意し、ほどほどに「ゆるさ」を残すのがコツではないか。面白いもので、夜ごはんに気を配ると、昼ごはんでも自然に食べ物に気を付けるようになる。例えば「2玉入ったラーメンの大盛りと白ごはん」といった食べ方はせず、「並盛ラーメンにホウレンソウ増し」などで満足するようになる(笑)

 それでも好きなものを食べているという感覚はあるので、食事への満足感はある。
 そういう意味で「夜だけ糖質制限」は「夜だけ」にとどまらないという、良い意味で逆説的な状況が発生する。

youtubeダイエットにハマっています

しばらく前から体重の増加が気になり始めて、何かできないかと思っていました。一時期ウォーキングをしていたこともあるのですが、天気が悪いと出る気になれないし、何より夏になると暑くてその気になれないことが多くて、結局断念することに。意思が弱いと自分でも思うのですが、ウォーキングは時間もかかるし私には向いていないと思いました。

グラマラスタイルの効果そして口コミ!

家で何かできることはないかと思ったとき、たまたまyoutubeでダイエット動画を見かけて、これならできるかもしれないと始めてみました。最初は3分のダンスエクササイズすらきつく思えたのですが、毎日続けるうちに3分がいつしか簡単に思えるようになっていました。そのうち5分、7分とだんだん時間の長い動画に取り組めるようになり、楽しくなってきて。

家の中でやる運動なのに、息が切れたり筋肉痛になったりと、ちゃんと効果があると感じられるのも嬉しかったです。体重はなかなか落ちませんでしたが、少しきつく感じられていた服の袖がゆったりとして感じられたり、ズボンのウエストに余裕が出てきたりと、身体が引き締まった感じがしました。1ヶ月くらい続けたら、少しずつですが体重も落ち始めて、ますます楽しくなってきました。これからも続けて、結果を出したいです。

心身のあるがままを映し出す鏡

体の緩みは心の緩み・・・なんてことを聞いたことがあります。http://smartsalespro.net/

体づくりをしていくとき、意識していることといえばなるべく鏡を見ること。

お風呂上りやワークアウトの後など、全身が映る姿見で自分のボディチェックをするようにしています。

これは食事面もそれなりにちゃんとしてることが前提にはなりますが、その上でワークアウトしているときれいになっていく自分の姿を見るのも楽しく、嬉しい気持ちになりますね!モチベーションもナチュラルにガンガン上がっていきます(笑)。

いい意味である程度生活に緊張感を保つことができるのも鏡チェックのいいところ。毎日あるがままを映し出す鏡で自分の全身を見つめていると、気持ちから引き締まる効果を感じます。

何もしていなかったり油断している時間がついつい長くなると、あらら、とボディラインは緩んでいくのでやっぱり鏡は体はもちろん心の方の姿勢も映し出すよなぁと。

あとはあんまり無理をしないことでしょうか。

とはいえ今続けているワークアウトが「なーんか物足りなさ」を感じるようになってきたので、これをサインに一週間での頻度をあと一発追加するのがとりあえず目標になっています。

女性としてボディラインが日々美しく健康的になっていくのを目視で確認&実感できるのは、とっても嬉しいことですね♪

ついでに肌ツヤもよくなり、いいことだらけの鏡チェックです☆

面倒くさがりな私のダイエット事情

 ダイエット方法やモチベーションの上げ方を紹介します。メルカリはNG!グラマラスタイルの購入方法や私の口コミなどをご報告!

私は主に足と二の腕を中心にダイエットしているので上記のようなメニューを行っています。

筋肉がある体よりも華奢な感じの体が好きなので全体的なトレーニングのようなものは一切おこなっていません。

骨盤のズレやO脚も同時に直せたらいいなと思っているのでそれらに効く体操も一緒にしています。

【主な私のダイエット方法】

・プランクの体制で腰を左右に落とす

・足パカから足パカクロス

・ヒップリフト

・ねこあや式スクワット

・YouTube等である二の二の腕痩せ体操

などを思いついたときに好きなだけしています。

他にもインスタやYouTubeで見つけたい文でもできそうなものを取り入れています。

【モチベーションの上げ方】

・好きな服を買う(少し小さめ)

・目標体型のモデルさんや女優さんお見つける

・少しでも痩せたら息抜きに一旦ダイエットをやめる

・食事制限は絶対にしない

モチベーションが上がらないと一切やる気が出ないので自分に甘々で行っています。

私の性格上意気込んですると長続きしないので無理のない範囲で楽しくするようにしています。

やる気がないt機は1週間ぐらい何もせずに過ごしたりもしますし、

逆にやる気がみなぎっている時は1日にたくさんしたりもします。

私にはそのやあり方が1番合ってると思うので最近は思い詰めずに楽に行うようにしています。

ダイエットに成功した目標設定の仕方

過去に、〇〇ダイエットと聞くと、これなら自分にも出来るかもと思い、実践してきました。プレミアムスリムスキニーレギンスを徹底評価!購入して使ってみた効果と私の口コミ!

しかし、その結果は、やってみると思っていたよりキツくて継続できなかったり、上手くいってもリバウンドしてしまったりしていました。

そんな時に、ふと自分は、何のためにダイエットを使用とおもっているのか?と改めて考えてみると、ダイエットを成功させて、健康的な体を手に入れたいという事でした。健康的な体になるという事を更に深く考えてみると、単に体重を減らすだけではないですし、一時的に体重を減らすだけでも意味がないという事に気づきました。

そこで、今までは、ダイエットとなると〇〇kg痩せるという目標を設定してきましたが、目標の設定を「健康な体をつくる」にしてみました。

すると、〇〇ダイエットといった言葉に縛られるのではく、自然と体に良いことは何かと考える様になり、「運動しよう」「脂っぽいものは避けよう」「栄養バランスを考えよう」などと自分でこれをしようと思えるものが増えてきました。また、体重の増減だけで一喜一憂するのではなく、自分の体調や肌ツヤなど、今までのダイエットでは気にしていなかった事まで気づく様になってきました。

この様に自分の変化に気づくと、それが楽しくなり、継続していくうちに、体重の変化としても現れ来るようになり、毎月1.5kgほど継続的に体重が減る様になり、それが半年以上も継続しています。

「健康的な体をつくる」という目標は終わりが無く、ずっと継続していくことだからこそ、この目標の設定の仕方によって、ダイエットが上手くいったのだと思います。

みなさんの中にも、過去、ダイエットに挑戦したけど上手くいかなかった事があるかと思いますが、そんな方は、目標設定の方法を変えてはいかがでしょうか?

代謝で痩せる!健康的なダイエット!

まず初めに、ダイエットのイメージは人それぞれあると思いますが、一番初めに思いつくのが。運動(ランニング、筋トレ・・・etc)、食事制限などが多いと思います。現にこの方法で痩せた方も数多くいると思います。しかし!途中で挫折してしまったり三日坊主になる方もいますよね?現に筆者もこの方法で何度も三日坊主になってしまいました。

ラクルルの効用

あらかじめ言いますが無理なダイエットの成功率は低いどころか逆に太るケースが多いです。理由は体の仕組みにあり、過度なダイエットで短期間にカロリーを消費してしまうと、体がその異常事態にカロリーを摂取しようと切り替わるのです。

ならどうすればいいのか?簡単です。短期間集中型ではなく、長期間でゆっくりと体を慣れさせていけば良いのです。
具体的には筆者も行っていた長期間ダイエット法【代謝ダイエット】です。
このダイエット方法には、運動、食事、睡眠、全てをバランスよく取り入れて健康的に痩せる体質を作っていく事に重きを置いたダイエット法になります。

まず食事ですが、3食きっちりと取ってください。よく居るのですが、ダイエットを初めたての方で今日はあんまりお腹空いてないし、ダイエットにもなるから朝昼抜いて夜だけ食べようとか、朝昼抜いたから夜はガッツリ高カロリーな物を食べようとする方が居ます。これが一番やってはいけません・・・これはお相撲さんが体重を増やす方法にも使われており、かえってダイエットには不向きなのです。

次に運動です。ここで挫折した方もかなり多いと思います。現に筆者も三日坊主で終わった原因には運動にありました。しかし筆者含め多くのダイエット初心者の方は三日連続で運動しなければ痩せられないと認識していたはずです。それは間違いです。筋細胞というのは少し休んだ程度では落ちて脂肪に変わることはありません。日にちを空けたところで一度ついた筋肉はすぐに取り戻せます。なので三日坊主でも構いません。一週間の間に三日坊主を入れていけば良いのです。それを繰り返せば自ずと痩せていきます。

そして最後が睡眠です。これが一番大事かもしれません。人間は基礎代謝というものでカロリー消費が変わっていきます。この基礎代謝とは何がすごいかと言うと自動で痩せるのです!!理想的ですよね?主に寝ている間にカロリーは消費されるのですが、この基礎代謝を上げることによって消費カロリーも格段に違ってきます。

仕事を辞めたらやせた理由

20代の頃を思い出すと、我ながらによく仕事を頑張っていたと感じます。

平日は早朝から深夜までガツガツ働いていました。ベルミススリムタイツを購入して着用した私の口コミ&評価!

30代の後半に突入した今の私には、とても真似は出来ない働き方です。

ただ、不思議なのが当時よりも今の方がやせていること。

当然ながら仕事をしていたら間食はできません。

それに、とても忙しい仕事だったからお昼休みだって十分に取れていなかったと思います。

それらを考えると働いていた頃の方が太りにくい生活リズムだったはずです。

しかし30代後半の今の方がやせているのは不思議ですよね。

違いを考えてみて気付いたのが、夜の食事に関する違いでした。

かつての夕食は夜22時くらい、今の夕食は夕方の6時くらいに食べています。

そして布団に入る時間も、かつては24時、今は22時です。

きっと20代の私についていた脂肪は、そのほとんどが夜遅くに食べた物から付いていたのでしょう。

ダイエットをしようと思って努力したわけでないのに、やせられたことはラッキーでした!

今後、もし体型が崩れて悩むことがあったら夕食と就寝の時間を見直そうと思います。

40代になったら、この方法じゃ解決しないでしょうか。

目の前に迫った40代の入り口に入る前に、運動も始めようかと考え中です。

楽して痩せる。ダイエット成功方法

ダイエットの失敗談を聞くと気持ちで負けてしまったというパターンがほとんどです。

ダイエットにおける気持ちの問題について解決できるような内容となっています。

実際にダイエットに成功した食事制限、運動の方法についても書いています。

http://www.naniwabook.info/

ダイエットを決意したがやはりなかなか行動にうつせない。

辛いダイエット生活を想像してしまう。

そうして考えているうちに結局ダイエットできない。

こんな方は特に必見です。

目次

1 ダイエット開始前のモチベーションアップ

2 ダイエット中のモチベーションアップ

3 食事制限

4 運動

1 ダイエット開始前のモチベーションアップ

まずはちょっとずつの目標を作っていきましょう。

最初は1キロ痩せる。など短期間でクリアできる目標を細かく作りましょう。

クリアできた達成感を味わうことによりモチベーションを維持し続けることができるからです。

2 ダイエット中のモチベーションアップ

ダイエット前のモチベーションアップと同じことを継続する。

あとは外に出ましょう。

結果を少しでも感じているのであれば少し痩せた自分に酔いましょう。

少しも結果を感じて無いのであれば馬鹿にされていると自分を追い込みましょう。

人の目に晒すことは一番のモチベーションアップにつながります。

3 食事制限

好きな食べ物を一つに絞りましょう。

痩せるための食べ物 + 好きな食べ物

ご褒美なしにずっと辛いダイエットをするのは相当強い意志がないといけません。

もちろん毎食これではいけません。私はお昼はこれであとはヨーグルトを食べていました。

4 運動

一番おすすめはインターバル走です。

全力で走り、疲れたらジョギングに変える。

これを繰り返します。

長距離ランナーが皆痩せているのは、休む間もなく走っているからです。

今、太っている原因は体質以外ではほとんどの場合は食事と運動のバランスが悪いからです。

ダイエットもやり方が最も重要です。

ぜひ参考にしていただけたら光栄です。

やっぱり糖質制限が効果抜群!

様々なダイエットを経験してきましたが、効果が実感出来たのは、やはりしっかりとした食事制限。なんと言っても糖質制限ダイエットです。

ご存知のとおり、炭水化物だけではなく、お菓子や果物、芋類、根菜類等の糖質を多く含む食材も徹底して摂らないダイエットです。
糖質制限をするにあたり、全くもって甘党ではない私は、お菓子などの甘いものを制限するのは何の苦労もありませんでした。しかし、やっぱりご飯や麺類といった炭水化物が食べられないのはとてもツライ。

メディキュットとグラマラスパッツの比較

いざ糖質制限を始めてみると、自分がいかに炭水化物でお腹を満たしていたのがよくわかります。
そして苦労するのは外食です。同僚とランチに出かけても食べられるメニューがかなり限られるのです。
ましてやラーメン屋さんや喫茶店などはメニューがオール炭水化物。全く食べられる物がありません。

お店選びの段階で、同僚に気を遣わせるのがなんだか悪くて、1人で自作のお弁当を食べる事が多くなりました。
そして仕事終わりの一杯もビールはNG。ハイボールも好きですが、やはり最初の一杯はビールで乾杯したいものです。お酒が入ると誘惑に負けそうなので、夜も自炊が多くなりました。外食も自炊もそうなのですが、糖質制限ダイエットって食費がかかりますよね?

今までご飯で満たしていたお腹を、おかずで満たすのですから、その分品数や量が以前よりも増え、結果食費がかさみます。炭水化物を我慢しているんだから、良いお肉買っちゃおうかなとか、お刺身もプラスしちゃおうかなという事も多々ありました。

炭水化物って本当にコスパ良く、満腹になれますよね。
そんなこんなでしたが、2ヶ月で5キロのダイエットに成功しました。食べられないものがはっきりと決まっているので、カロリー制限をするよりも、ずっと簡単に行うことが出来ると思います。
私の場合は2週間程で、糖質制限にも体が慣れて苦痛に感じなくなってきました。そして何より効果がで始めると嬉しくて続けやすくなります。

目標とストレスない生活で無理なくダイエット

ダイエットといえば私にとり人生で子供の頃から取り組んできたテーマです。グラマラスタイル

最初に意識したのは高校生の頃です。友人から肥満になると見栄えだけではなく

周囲からの引き立てもなくなる可能性があるとアドバイスされた事がきっかけです。

友人はかなり学校の中でも優秀な人物でもあり、話し方も極めて冷静な感じの人物だったので

初めて自分の体形を客観的に意識するようになりました。

それまでの私は育ち盛りという事もあり、割と自由に空腹時には何でも食べるという

食生活でした。このためかなり高校生の頃は体重も増えてしまい、今振り返ると

身体を動かすのにも周囲の人たちよりも、かなり時間がかかっていたのを覚えています。

その頃から少しずつ、痩せて体型を整える努力をしようと考えるように

なりました。まずはなりたい自分の体形をイメージして、目標の体重を決めました。

ダイエット関連の本を数冊購入し、ダイエットをどうすれば成功できるかを自分なりに

把握し、あらかじめ自分が決めた目標体重までどうすれば無理なく到達できるかを

自分なりに考えて日々、実践していきました。

その後、今でも定期的に目標体重からオーバーした時は、定期的に

目標体重まで戻れるように食生活を見直し、間食もなくし

ウォーキングなど気軽な運動を心がけながらダイエットを

行って、現在に至っています。過度なダイエットは禁物なので

目標体重もあくまでごく一般的な男性の体重です。

あくまで無理なくのんびりと気長に継続していくダイエット。

これが私のやり方です。

断食は無理だから、フルーツデイ

ダイエットに、断食というものがあります。最安値で購入可能な通販サイトは?リゲイントリプルフォースの効果や口コミなどを完全暴露!

断食は体のデトックス作用があり、痩せるし、とてもいいものだと聞きます。でも、私には無理です。たった3日と言われても、固形物を食べない生活に耐えられません。ということで、何か他の方法はないかなとネットを検索していると、りんごダイエットのページにたどり着きました。それによると、ただ毎日、りんごを食べるだけのダイエットはよくないけど、3日間はりんごだけとかにすればよいようです。これだと思いました。

りんごならまあまあ食べ応えがありますし、何よりフルーツって、すごく女の子ぽいじゃないですか。なんか、かわいい自分を演出できて、がぜんやる気がでます。それに、マツコの知らない世界にフルーツしか食べない男って出ていたし、果物だけでも3日くらいなら、体に害はないはずです。やってみると、意外に我慢できました。

そりゃあ、肉も食べたいし、何より塩分が欲しくます。そんなときは今までの自分の食生活を振り返って、○○(自分の名前)、お前は今まで何を食べてきた、お前の体に塩分は十分足りていると言い聞かせ、耐えました。3日間、りんごだけを食べ続けた結果、痩せました。

その後、普通の食事に戻したので、それほど大きな効果ではありませんでしたが、リバウンドもそんなにはしなかったです。それに、りんごだけを食べていると、果物っておいしいなと気が付き、普通の食生活も少し改善されたように思います。りんごだけのなんちゃって断食でしたが、デトックス効果はあったと思います。

ぽっこりお腹を改善する方法!

他の部位はダイエットをすると効果が現れやすいのに、お腹だけがぽっこり出たまま…。

とお悩みの方!ぽっこりお腹の一番の原因は姿勢です。http://www.operaluther.com/

PC作業やスマホを猫背で座りながらみていませんか?

猫背で座っているとお腹の筋肉を全く使っていない状態になり、これが弛みの原因になります。

また、猫背だど胸が奥に引っ込む状態になるためお腹がさらに強調されます。

まずは胸を張って座っている時もきちんと背筋を伸ばして座りましょう。

これだけでも普段猫背になっている方には筋力トレーニングになります。

スマホやPCを自分の目線と同じ高さにして下を見すぎないことも改善に繋がります。

またぽっこりお腹になっている方は腰が反り腰になっている場合がかなり多いです。

反り腰はぽっこりお腹をさらに助長しますので早めに対策しましょう。

反り腰はお腹のインナーマッスルを鍛えることで改善されやすくなります。

足上げ運動は腹筋を鍛えるのに有効ですが多くの人がやってしまうのはお腹をへこませずに運動してしまうことです。

試しに腹筋運動などをしてみるとわかりますがお腹をへこませながら運動するのは実は結構難しいんです。

常に息を吐き、お腹をへこませ続けながら足上げ運動を毎日30回1セットで1日2~3回行いましょう。

最初は回数がこなせなくてもいいのでお腹をへこませてゆっくりやることを意識して下さい。

ぽっこりお腹を撃退すには継続することが何よりも大切です。

自分が続けられる範囲でトレーニングすることでぽっこりお腹を解消しましょう!